午睡过久死亡风险增30%，到底睡多久合适？

纵横捭阖804

有句俗话说得好：中午不睡，下午崩溃。

我相信这也成了很多中国人的金科玉律。



一个好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能做到缓解疲劳，补充睡眠。

一、为什么中国人要睡午觉，而欧美人大部分不睡？

在中国，午饭后小睡片刻不仅是个人习惯，还成为了“国民惯例”。这一结果，让猎奇的欧洲人感到“惊呆”了。



难道午睡真是中国全体国人的习惯？为什么欧美人就没有午睡的习惯呢？

1、生活方式不同

中国人吃苦耐劳，也非常地勤奋。通常中国人的上班时间更长，还常常加班，而中午正是我们结束了一上午繁重的工作，需要小憩片刻来迎接下午工作的时刻。而欧美人除非是特殊情况，否则绝不会加班，他们更早地结束一天的工作，离开办公室去休息、社交。

2、饮食结构不同

老美的午餐，普遍碳水化合物的比例偏低。而中餐里的米饭、白面含量高，大量的精米精面会在餐后短时间内就转化为糖。众所周知，血糖的升高容易导致人乏困，这也是为什么中国人习惯午睡的原因之一。

3、从小有午睡的习惯

想必大家幼儿园或小学时期都有被老师催促、监督着睡午觉的体验。中国人似乎从小时候就开始被养成睡午觉的习惯，以及接受睡午觉有利于身体健康的观念。但欧美人，以德国举例，从小学开始，没有午睡——因为小学2点就放学了。因此，许多中国人的午睡习惯是刻在骨子里的，真的很难改变。



然而，许多人不知道，午睡时长不当也会对身体健康造成损害!

二、午睡一小时，死亡风险增加30%

根据2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。



广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。

结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

所以睡太久也不见得是件好事。

三、那到底睡多久才是科学的呢？

我相信很多人都有过这种体验，睡得太久起来之后浑身酸痛反倒更无力了，一个下午没精神

午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。

从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。



6分钟：记忆开始增强

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

10-15分钟：醒后易迅速清醒

《小睡一会，改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

20-30分钟：最佳午睡时长

美国太空总署科学家发现，午睡时长24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟：适合晚上没睡好的人

如果前一天晚上没有睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，就可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

大于40分钟：醒后易疲倦

如果要睡40-45分钟，最好要定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。



四、午睡的注意事项，做好这几点给身体充电

睡觉看来还真是一门学问，高质量的午睡能帮你提高活力，一些简单的准备就能给身体带来良好修复。

1、睡前别吃太饱

吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七八分饱就该放下筷子了。

午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。

2、不要趴着打盹

所有晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，都应尽可能保证午睡习惯。


但趴着是最不推荐的午睡姿势，容易引起脑部缺血，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、闭眼放松也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，恢复体力，就会有好处。”

4、醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200-300毫升即可），不建议马上从事高难度工作。

五、这4类人群来说，午睡更不能马虎。

低血压人群 午睡时血压会相对降低；

肥胖人群 进食量较大，但午睡时食物容易堆积；

血液循环差的人群 如血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久;

睡眠障碍人群 如果午睡时间过长,晚上更容易导致失眠焦虑。



睡眠是养生一大法宝。适当午睡不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但不适当的午睡危害也不小。

因此,可千万别“睡错了”，希望大家都有一个好的、健康的睡眠。

什么都不懂

这么可怕么