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1. 在家储备一些饮用水和罐头食品，使你能多维持一些天。
应准备3日份的饮水，药品，干粮，手电筒，收音机，铁锤或斧头收纳在救济袋内，但须随时留意食物与电池的期限，放置在全家人便于取用位置。
为达到饮用和煮食之目的，建议每人每天以一加仑（合4.546升）的水计。因为断电电冰箱内的食品很快变质，所以，很需要预备罐头和干食品。准备诸如轻便炉子和可携带的烤肉架则便于应急煮东西食用。
储备食物要以能量高丶易储藏丶保质期长不易腐败的食物为主。首选饼干(热量572/100)丶巧克力（热量586/100）丶方便面丶火腿肠丶坚果丶糖果等食物，面包丶馒头丶蛋糕由于水分活度高一些因此储藏时间较短，但也可列为备选食物。
记住三点： 能够长期储存；能够入口即食；体积小而能量高。
在这种时候，不用考虑它的维生素C有多少，纤维有多高，保健因子多么丰富，是否有利于控制体重等等。便于打开，能够即刻食用，供应能量，补充体能，才是第一位的要求。所以，方便面丶馍块丶罐头八宝粥丶各种饼干丶谷物脆片丶巧克力丶水果干之类都是好的选择。蜜饯丶包装豆腐干丶奶片丶坚果等能够提供更多的矿物质，是甜味食物的良好补充。假如再备点复合维生素，当然更好，因为在高度紧张恐惧时，水溶性维生素的消耗量会大大上升。及时补充可以帮助维持体能。
2. 灾害发生时，断水是最常见的，因此最好备瓶装的矿泉水丶纯净水或牛奶。备有够一周饮用的瓶装水。最好能够准备能够长期存放的盒装牛奶丶豆浆等产品。它们是既解饿又解渴的东西。考虑到夏季流汗会损失钠和多种矿物质，备些运动饮料来替代部分矿泉水，是非常明智的选择。在这种时刻，甜饮料往往比纯水更有优势，因为它们能够补充体能。
3. 选择食物时尽量选择用塑料包装丶简单包装的食物，不宜选择易碎的玻璃瓶装罐头以及开启费力的铁皮装罐头等。
4. 关于食物的存放地点，现在大多百姓住得是楼房，而洗手间丶厨房丶储物间等房屋跨度小丶安全系数高的地方是公认的躲避灾害较好的地方。出现地震时再寻找丶搬运食物显然是不可取的，因此，储备的食物可直接放在事先选择好的家人进入最方便的“避难间”，以防万一。另外，进入避难间的第一件事应是切断电闸，关掉煤气！切记避难间并非保险箱，它只是相比别的房间稍安全些，只能暂时躲避灾害，储存食物也只是以防万一，而非让您长时间躲在里面。震后若能撤离则迅速撤离到就近的开阔地带避震，以防强余震。
5. 常备几个手电筒和备用电池,放在随手可取的地方，也可在你的床边放一个手电筒。
6. 在适当的位置备一个或多个灭火器,把浇灌用的软管套好在水龙头上(如水压够,可立即用于扑灭火灾)。
7. 在家和你长期呆的其他地方学习怎样关闭煤气丶电闸丶水。在煤气阀门附近备一把规格合适的板手。
8. 随身备好最基本急救用品， 并掌握急救的程序（严重的灾害之后，各家医院将挤得水泄不通，医务人员则忙于抢救更严重的伤员）。最好能备有你和你在一处的其他人所需的足够特效药品。
9. 在你的电话机旁写下救护队丶救火队和警察局的电话号码。
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10． 把那些可能会翻倒而导致人员伤亡的书架及一些重的家具固定在墙上。
11. 用一条或几条带捆住热水器和煤气炉，同时牢固地缚在墙上，使物体支座固定在地板上。
12. 把易燃的液体和毒品等危险品存放在不会倾倒或砸开的安全地方。
13. 你的床绝不能安放在大玻璃窗附近。
14. 确保你的家庭成员同事和有关其他人都知道地震期间和地震后该做些什么。
15. 如果你有小孩在学校读书，要告诉他们，要是在校碰到发生地震该做些什么（在你没到校接他们之前，一般情况最好留在学校）。
16. 在你工作的地方，备一壶水，以防地震发生后，你必须步行或骑自行车返家的远途中用。
17. 你居住或工作的地区，如果是属于疏散区，那么，你应该与家里人丶邻居丶同事们制订出一个疏散方案。若你所在的住地必须疏散，则全家须到所在政府在防震预案中指定集中的地点。
18. 为防患于未然，若一旦发生地震，便于人员疏散和援救人员的出入，保证一切通道通行无阻，故在工作地点或学校的日常规章中，要制订避免物体丶单车丶小汽车等阻塞走廊丶门口丶通道的规则。
19．备一些合用的胶合板塑料布，用于挡盖被损坏的窗及其他空隙
由于近期菲律宾马尼拉频繁发生地震，一次比一次摇晃得厉害。。
以下手册，希望对菲律宾华人有帮助！ 大量菲律宾人和华人都非常迅速的逃离现场，造成很多地方商场等大楼人挤人！！希望大家冷静对待！！避免造成不必要伤害。
请看以下一些避震原则！！
避震原则：
（1）不要惊慌。在大地震来临时，要保持镇静，避免惊慌。要克服“惊呆”和“惊逃”两种不良反映。地震时严重伤亡的众多事例，大多是慌忙向外奔跑所致。
（2）伏而待定。要保持镇静，迅速躲到附近最安全的地方，这是从历史的经验和血的教训中总结出来的。
（3）定后转移。在主震之后相对平静的一段时间内，迅速离开藏身之处，转移到更安全的地方。
1丶在家里的应急避震措施（2种情况）
（1）在楼房的避震措施。如果你在家里（公寓丶楼房）遇到地震，应牢记6个字：一判断；二躲避；三疏散。
一判断：判断是近震还是远震。如果是远震，看着晃动几秒钟，再去打听这次地震发生在哪里丶有多大。如果是近震，首先感到上下剧烈颠动，就要立刻采取行动，绝对不能迟疑。
二躲避：迅速躲在坚固的床沿旁边，卫生间丶小厨房丶小储藏间丶内承重墙的墙角丶墙根丶已经固定好的大衣柜的旁边。躲避时，要用随手物件保护头部丶 捂住口鼻，以免砸伤大脑或被泥沙烟尘呛住。躲避的姿势：身体尽量全区缩小丶卧倒或蹲下，随手用物件护住头部丶捂住口鼻，另一手抓住一格固定物（墙角或桌角）。如果没有任何可抓的固定物和保护头部的物件，则应该采取自我保护的姿势，头尽量向胸部靠拢，闭口，双手交叉放在脖后，保护头部或颈部。
三疏散：摇晃一停止，要立刻离开住所，疏散到空旷安全地带。注意：地震时，不要采取以下6种行为：
-----不要乘电梯。地震时电梯可能严重变形 危及生命，或断电无法逃生。
-----不要到阳台上。建筑物如果受损，阳台最容易毁坏的地方。
-----不要到窗户或外墙边。建筑物如果受损，窗户和外墙 是容易毁坏的地方。
-----不要找衣物或贵重物品。生命宝贵，逃生要紧。
------不要在床上或地中央。这属于危险地带。
------千万不要跳楼。 事实证明，跳楼的伤害很大。
（2）在平房的避震措施。当判断是近震时，能逃先逃，难逃则躲。
能逃先逃：如果你的位置距离房门较近，并且通道畅通，应该立即逃出房外。外逃时，最好头顶被子丶枕头丶安全帽。
难逃则躲：如果你的位置距离房门较远，或者室内房间布局复杂，通道狭窄曲折，外逃困难时，应立即在室内避震。要迅速躲在桌子旁边，床旁边，炕沿下或其他理想的地方。在室内避震时，要远离窗户和房顶大梁，不要靠近碎砖墙体。
注意：当打不开房门时，应在室内避震，千万不要破窗而逃，以免被玻璃扎伤。
2丶在室外的应急避震措施。
（1）在室外活动的人们，要迅速环顾四周，根据所处的位置，快速转移到安全地带，要远离建筑物，特别不要进入建筑物取物或救人。
（2）在街道上的 行人，要迅速离开电线杆丶路灯丶变压器丶烟囱丶高大建筑物等危险设施丶设备和围墙丶狭窄通道等。
（3）在过街桥或立交桥下的行人，要迅速远离桥下，跑到开 阔的地方，或根据实际情况，选择近处有利地点躲避。
（4）行使中的司机，要采取紧急制动措施，缓慢的逐渐刹车，停靠在路边或宽阔地，车上的乘客要抓住车中 的座椅，或就地蹲下，抓住其他牢固的物件。
（5）江河面上的船只，要立即停止航行，或者马上就近靠岸。
（6）在山区的人们，要远离陡崖，密切注意山崩丶滑 坡丶泥石流。当出现这些迹象时，千万不能在其前面往山下跑，应立即横向撤离。
（7）处在石化丶煤化丶天然气等易爆丶有毒的设施附近的人们，要迅速离开，朝 污染源的上风处迎风奔跑，当遇到毒气泄漏，要用湿毛巾捂住口鼻，向逆风方向奔跑；当遇到易燃气体泄漏，要用湿毛巾捂住口鼻，地震停止后，向逆风方向跑去， 同时切忌使用明火，以防爆炸燃烧。
（8）遇到火灾的人们，要趴在地上，用湿毛巾捂住口鼻，待地震停止后，逆风向（或垂直风向）匍匐前进，转移到安全地 方。
3丶学校人员避震
在学校中,地震时最需要的是学校领导和教师的冷静与果断。有中长期地震预报的地区，平时要结合教学活动，向学生们讲述地震和防丶避震知识。震前要安排好学生转移丶撤离的路线和场地；震后沉着地指挥学生有秩序地撤离。在比较坚固丶安全的房屋里，可以躲避在课桌下丶讲台旁丶教学楼内的学生可以到开间小丶有管道支撑的房间里，决不可让学生们乱跑或跳楼。
4丶在街上行走避震
地震发生时，高层建筑物的玻璃碎片和大楼外侧混凝土碎块丶以及广告招牌，马口铁板丶霓红灯架等，可能掉下伤人，因此在街上走时，最好将身边的皮包或柔软的物品顶在头上，无物品时也可用手护在头上，尽可能作好自我防御的准备，要镇静，应该迅速离开电线杆和围墙，跑向比较开阔的地区躲避。
5丶车间工人避震
车间工人可以躲在车丶机床及较高大设备下，不可惊慌乱跑，特殊岗位上的工人要首先关闭易燃易爆丶有毒气体阀门，及时降低高温丶高压管道的温度和压力，关闭运转设备。大部分人员可撤离工作现场，在有安全防护的前提下，少部分人员留在现场随时监视险情，及时处理可能发生的意外事件，防止次生灾害的发生。
6丶震后自救
地震时如被埋压在废墟下，周围又是一片漆黑，只有极小的空间，你一定不要惊慌，要沉着，树立生存的信心，相信会有人来救你，要千方百计保护自己。 地震后，往往还有多次余震发生，处境可能继续恶化，为了免遭新的伤害，要尽量改善自己所处环境。此时，如果应急包在身旁，将会为你脱险起很大作用。 在这种极不利的环境下，首先要保护呼吸畅通，挪开头部丶胸部的杂物，闻到煤气丶毒气时，用湿衣服等物捂住口丶鼻；避开身体上方不结实的倒塌物和其它容易引起掉落的物体；扩大和稳定生存空间，用砖块丶术棍等支撑残垣断壁，以防余震发生后，环境进一步恶化。 设法脱离险境。如果找不到脱离险境的通道，尽量保存体力，用石块敲击能发出声响的物体，向外发出呼救信号，不要哭喊丶急躁和盲目行动，这样会大量消耗精力和体力，尽可能控制自己的情绪或闭目休息， 等待救援人员到来。如果受伤，要想法包扎，避免流血过多。 维持生命。如果被埋在废墟下的时间比较长，救援人员未到，或者没有听到呼救信号，就要想办法维持自己的生命，防震包的水和食品一定要节约，尽量寻找食品和饮用水，必要时自己的尿液也能起到解渴作用。
7丶震后互救
震后，外界救灾队伍不可能立即赶到救灾现场，在这种情况下，为使更多被埋压在废墟下的人员，获得宝贵的生命，灾区群众积极投入互救，是减轻人员伤亡最及时丶最有效的办法，也体现了"救人于危难之中"，的崇高美德。 抢救时间及时，获救的希望就越大。据有关资料显示，震后20分钟获救的救活率达98%以上，震后一小时获救的救活率下降到63%，震后2小时还无法获救的人员中，窒息死亡人数占死亡人数的58%。他们不是在地震中因建筑物垮塌砸死，而是室息死亡，如能及时救助，是完全可以获得生命的。唐山大地震中有几十万人被埋压在废墟中，灾区群众通过自救丶互救使大部分被埋压人员重新获得生命。由灾区群众参与的互救行动，在整个抗震救灾中起到了无可替代的作用。
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发表于 2017-5-25 23:22:25
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