疫情肆虐，在菲华人居家如何防疫与自救！

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近期，菲律宾的疫情大有一发不可收拾的趋势，朋友圈一张图，让在菲华人人心惶惶。


马尼拉大都会区确诊病例分布图↑

虽然小编已经接种疫苗，但是面对如此迅猛的疫情，心中还是禁不住有点担忧。

小编决定这个月，全部居家办公，不到万不得已，绝不出门；等待每天确诊数两千以下再考虑外出。

但是就算居家办公，也不能确保绝对安全吧！

前期香港发生一栋楼因为通过下水道和地漏及马桶传染，最后导致整栋楼大部分住户确诊事件，所以说，对于新冠病毒，用防不胜防来形容完全不算夸张。

为了确保安全，小编特地咨询了国内医生朋友，他给了很多建议，重点说明防是一种措施，但是提高自身免疫力才是最根本也是最有效的方法。

到底应该如何去做，小编将一些注意点整理给大家：

一、提高自身免疫力：

1、一日三餐中，酸奶早餐，多吃大蒜；

中、晚餐多吃蔬菜，特别是那些颜色重的蔬菜。大红色的蔬菜含有番茄红素，紫红色和紫黑色的蔬菜含有花青素，橙色或黄色的蔬菜含有胡萝卜素，绿色的蔬菜富含胡萝卜素和类黄酮。蔬菜的摄入数量也很重要，每人每天摄入600至1000克的蔬菜，其中最好能有一半以上的深绿、红色或橙色蔬菜。



对于水果，每天需要食用200~350g新鲜水果。同时水果也要换着种类吃，莫要执着于某种水果，而放弃了整个“森林”。

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。

2、每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

除了吃肉外，千万别忽略奶、豆和坚果。虽同为优质蛋白来源，但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同，“雨露均沾”才更补。蛋白质的摄入量要比平日更多，因为您的免疫防线上需要更多“士兵”。



3、适量多饮水，每天不少于 1500ml。

4、老年人饭量小、消化弱、体能差很普遍，尤其是受胃肠道和慢性疾病困扰的人，营养状况堪忧，自然受感染几率倍增。这种情况下，适当服用营养补充剂来均衡营养，还是有好处的。

5、居家抗疫期间千万不要节食，不要减重。胖不可怕，可怕的是你免疫力下降，新冠病毒找到你，那你就有大麻烦啦。

保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

6、规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

7、开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动。“葛优躺”很舒服却要不得，吃饱了要多动动，只要不选择在人员密集的场所“扎堆”，对身体都是有益的。如果不便外出，在家活动一下也好，据说做家务也算体力活动哦。



8、戒烟戒酒；

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

二、居家除了要提高自身免疫力，更要注意防疫：

1、外来物品，用酒精消毒；

比如外卖、快递的包装，在经过很多人转手送到家里，很难保证是否有近期沾染的病毒存在，用酒精擦拭一下可以起到一定的消毒作用。

2、日常食物一定要煮熟了再吃

目前并没有发现正规的肉制品、海鲜制品传播病毒的依据，可以吃海鲜和肉类。

但是一定要煮熟再吃，刺生什么的，还是先忍一下吧。此外，不要购买来源不明的禽类海鲜，不要在毫无保护的情况下接触活禽。

3、家庭环境应该如何消毒？

如果家庭中没有出现疑似感染的患者，也没有跟疑似病例患者接触过，不必担心，家里是比较安全的。

如果实在想消毒，可以用84消毒液和水稀释比例1：100来擦拭想消毒的物品，比如手机、门把手、遥控器之类表面容易脏的东西。

4、注意通风

有人会担心开窗会让室外的病毒飘进来，事实上，室外空气已经经过稀释，几乎不可能把病毒带进室内。

不仅如此，通风有助于降低室内可能存在的病毒量，更新室内空气。

5、家里的地漏，马桶等，不使用的时候，尽量将盖子合上。

三、定期检测，基本是14天为一个检测周期：

没有100%完美的防疫方案，如果一旦感觉不舒服，或者温度或高或低，请大家赶紧先使用核酸检测试剂自测一下，包含家人及菲佣和司机等，现在市场上有很多核酸检测试剂，操作简单，但是真真假假，大家也很难分清吧。

如果核酸检测呈阴性，那么恭喜你，只是小感冒而已，大家可以吃点连花清瘟胶囊就可以啦！


如果核酸检测后，呈现为阳性，小编建议大家可以申请专业机构再上门复测，虽然上门复测费比较贵，但是这个绝对值得。

四、确诊后自救措施：

如果复测后还是呈阳性，大家也不要惊慌，这个时候你有两种选择，一种就是去医院；但是大家都知道，目前医院是人满为患，而且菲律宾医院的条件，大家都懂，二次感染的概率很高，而且就算你想去医院，也未必能预约上，医院目前都只接待中症和重症患者，如果轻症，医院都会劝你在家隔离治疗。




中西药结合确诊治疗套餐包↑

在一个疗程结束后，大家可以自己复测，相信一定会转阴，转阴后，大家也不要掉以轻心，可以继续服用新冠预防中药包，这个预防药包很便宜，又实用，平时就当泡茶喝就好，既能提高免疫力，又能预防新冠。



可以当茶喝的中药防新冠配方↑

经过一年的抗疫，菲律宾又走回到起点，这就是真实而又魔幻的菲律宾，这也正是我们华人在菲律宾更容易成功的重要原因之一。

华人和菲律宾人考虑问题的点，解决问题的方式，都有着巨大差异。

现在疫情这么严重，回国也不是那么容易，菲律宾政府好像也指望不上吧。

看来，防疫、抗疫甚至治疗都得靠自己啊，坚强一点，谁让我们是华人呢！